Günümüzde hareketsiz (sedanter) yaşam tarzımız sağlık bakış açısıyla en önemli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik döneminde hareketsizlikten dolayı çok daha fazla önem taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Işıl Faziletoğlu "Hamilelik süreci düzenli egzersiz yapmak hem annenin hem de sağlığına çok olumlu katkılar sağlar, ancak birçok anne adayı egzersizin güvenlik konusunda endişeler taşıdığı için hareketli bir yaşamdan uzak kalabiliyor. Doç. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte egzersizin 5 önemli faydasını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken egzersizlere yönelik anne adaylarına önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
- Şeker riskini azaltır
Doğumda kan şekeri dengesizliği, doğumda sıkıntılara, doğumda sıkıntılara, doğumda sıkıntılara, doğumdan sonra diyabet gibi metabolik hastalıklarla daha fazla karşılaşmasına neden olabilir. Doç. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecindeki tavsiyelerin nasıl yapılacağını, düzenli egzersiz sayesinde bu mesafenin geçilebileceğini belirtiyor.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur
vücutta hormonların metabolizması yavaşlayabildiğinden, düzenli egzersiz metabolizmasını hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının aşırı kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğumun ardından kilolarını daha kolay vermeyine destek olabileceğini düşünen Doç. Işıl Fazilet Kartaloğlu, "Anne adayı açısından riskli olmayan hafif tempolu yürüyüş ve koşu gibi sporlar hamilelikte aşırı yağışların de öncesinde geçmektedir. Ancak egzersizde mutlaka beslenme önerilerine dikkat etmek, aşırıya kaçmamak gerekir" diyor.
- Doğum öncesindeki ayrılık ve anksiyeteyi kesintiye uğratan
Yapılan bilimsel çalışmalar; Egzersizin mutluluk hormonlarını artıran psikolojiyi aralıklarını, anne günlerinde doğumdan önce görülebilen ve anksiteyi koruduğunu göstermektedir.
- Boşlukların kırılması sorunları önlenebilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Işıl Fazilet Kartaloğlu, “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları hareket kabiliyetini artıran düzenli egzersiz, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğumdan sonra para kaybetme riskini de düşürüyor” diyor.
- Normal doğumun etkisini artırabilir
Vajinal doğumda pelvik kaslar önemli bir rol oynadığından düzenli yapılan egzersizle pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha iyi çalışmasını sağlar. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale dağıtımı doğumun daha kolay gerçekleşmesi. Doç. Kartaloğlu, "Hamilelik sürecinde düzenli egzersiz sezaryen doğum oranlarını değiştirme de normal doğum yapma görünümünü artırabiliyor.
Hamilelikte ideal egzersizler
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte egzersizlerin genel sağlık ve doğum süreci büyük fayda sağlamakla birlikte, her hamilelik için farklı olduğunu, bu nedenle egzersize yönelik herkesin özel planlanması belirtilir, güvenli ve sağlıklı kullanılan egzersizlere yönelik olarak hizmet vermektedir: "Hafif tempolu iyileşme sağlığına destek.
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Kadınlarda bu egzersizlerden kaçınmak!
Bazı egzersizlerin hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Işıl Fazilet Kartaloğlu, bu egzersizlere yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: "Ağır kaldırma ve yüksek ağırlık içeren egzersizler ile özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü şekilde uzun süre yatmayı sürdürmek hareketlerden açılmak gerekir. Kayak, ata binme ve dövüş sporları gibi düşme ve travmatik yaralanma yüksek sporlardan da gerekir." Doç. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş döngüsü ve hareketlerinde azalma olması durumunda ise egzersizi bırakıp gerektiğinde doktora çalışmayı vurguluyor.
