Kas ağrısı: Ani ve yoğun gelişen alt bacak ağrıları, kaslarınızın yorgun olmasından ve vücudunuzun susuz
kalmasından kaynaklanabilir. Özellikle alt bacak bölgenizde ani gelişen kramplar söz konusuysa o bölgeyi hafifçe
esnetmek, masaj yapmak ve daha fazla su tüketmek doğru bir adım olacaktır. Egzersiz yapmadan önce mutlaka
doğru bir şekilde esneme hareketlerini yapın.
Shin Ağrıları: Shin Splint, kaval kemiğinin alt bölgesinde ağrıya neden olur. Kaval kemiği boyunca şişlik ve darbe
olmamasına rağmen ağrı genellikle egzersiz veya aşırı efor sonrası artış göstermeye başlar ve ertesi gün daha da
şiddetlenir. Ayrıca ayak parmakları veya ayak kaval kemiğinde kızarıklıklara da neden olabilir. Bilinen en etkili
tedavisi istirahattir. Yürüme ve koşma gibi egzersizler şikayetlerinizi artırabilir. Hekiminizin önereceği yüzme ya da
oturur pozisyonda yapabileceğiniz germe gevşetme egzersizleri şikayetlerinizi azaltabilir. Rahat, kalın yumuşak
tabanlı ve ayağınızı destekleyici ayakkabılar tercih edin. Mümkünse sert yüzeylerde koşmayın. Buz uygulaması ve
ayaklarınızı dinlendirmek ödem ve enflamasyonu azaltmak için en etkili yollardır. 10-15 dakikalık periyotlarda
etkilenmiş alana buz uygulaması ve anti-inflamatuar ilaç kullanımı yakınmaları azaltır.
Tendinit: Aşil tendonunuzun iltihaplanmasıyla ilgili ilk uyarı işaretlerinden biri, alt bacağınızda topuğunuzun
arkasında görülen ağrıdır. Genel bir yaralanma, tendonun şişmesine, gerilmesine veya yıpranmasına neden olur.
Aşırı yürümekten ve merdiven çıkmaktan kaçının. Ağrınızı azaltmak için buz kompresi yapabilir ve hekiminizin
önerdiği anti-inflamatuar ilaçlardan kullanabilirsiniz. Ağrınızı azaltmak için bacağınızı uzatarak dinlendirin; acınızı
artıracak herhangi bir şey yapmaktan kaçının.
Kemik Kırıkları ya da Burkulma: Eğer bileğinizin hafif burkulması söz konusuysa ayağınızı yüksek bir yere koyarak
dinlendirin ve buz kompresi uygulayın. Daha şiddetli bir burkulma veya kemik kırığı söz konusuysa buz uygulayarak
en kısa sürede hekime başvurun.
Kan pıhtısı: Kan akışında bazen problemler oluşarak damarlarda kalınlaşma görülür ve bir pıhtı oluşabilir. Damar
tıkanıklıklarının çoğu alt bacak veya uylukta gerçekleşir. Uzun süreli araba kullanıyorsanız, uzun süreli uçuşlar
yapıyorsanız, kilo probleminiz var, belirli ilaçlar alıyor ve sigara içiyorsanız böyle bir problemle karşılaşma
ihtimaliniz daha yüksektir. Pıhtı oluşma ihtimalinizi göz önünde bulundurarak hekiminize başvurun.
Varisli damarlar: Koyu mavi veya mor damarlar gibi görünen varisler, zayıf kapakçıklar ve damar duvarlarından
kaynaklanırlar. Özellikle ayakta uzun süre kalanlarda ağrıya neden olabilir. Acıyı hafifletmek için destek çorapları
deneyin. Gün boyu ayakta durmaktan kaçının. Varis damarlarınız çok ağrılıysa diğer tedavi yöntemleri için
hekiminize danışın.
Alt Ekstremite Periferik Arter Hastalığı: Atardamarlarınız daralıp tıkandığında bacaklarınızın ihtiyaç duyduğu kan
akışı yeterli gelmez. Bu da kaslarınızın yeterince kanlanamamasına ve alt bacağınızda kramp görülmesine,
yürürken, merdiven tırmanırken ve başka tür egzersizler yaparken ağrı hissetmenize neden olur. Dinlenme
yardımcı olur. Ancak, atardamarlarınız ciddi olarak daralmışsa dinlenme durumunda bile ağrı devam edebilir ve
yaralarınız iyileşmez. Şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz, ciddi kilo probleminiz varsa
veya sigara içiyorsanız bu hastalıkla karşılaşma riskiniz daha yüksektir. Hastalıktan korunmak için:
• Eğer sigara içiyorsanız, bırakın.
• Sağlıklı beslenin.
• Kolesterol, diyabet ve yüksek tansiyon gibi kontrol altında tutulması gereken hastalıklarınız varsa
ilaçlarınızı düzenli kullanın.
• Kilo kontrolünüzü sağlayın.
• Egzersizi hayatınıza dahil edin.
Sinirler: Bazı ağrıların kaynağı omurilikten başlayan ayak ucuna kadar uzanan sinirlerinizdeki problemlerdir.
Kramplar, uyuşma, karıncalanma, yorgunluk ve sinirlerde zayıflık en çok görülen belirtilerdir. Tedavi, anti-
inflamatuar ilaçlar ve ağrı kesici ilaçlar almakla birlikte birkaç gün dinlendirmeyi içerebilir. Bazı şikâyetlerin
azaltılmasında soğuk ve sıcak kompres yardımcı olabilir. Fizik tedavi ve germe egzersizleri genellikle faydalıdır.
Zamanla hareketi kontrollü bir şekilde artırmak gerekir. Hekiminiz, ağrınız düzelmezse başka tedaviler veya
ameliyat tavsiye edebilir.
Diyabetik Nöropati: Diyabetin sık görülen bir komplikasyonudur. Sinirler yüksek kan şekeri seviyelerinden
olumsuz etkilenmesiyle alt bacaklarda uyuşma ve his azlığıyla kendisini gösterir. Acıyı kontrol altına alacak ilaçlar
hakkında doktorunuzla konuşun ve kan şekeri düzeylerinizi kontrol altına almaya çalışın.
